Analizando tus 12 respuestas...
Perfil de dolor analizado
Factores de riesgo evaluados
Zona y tipo de molestia identificados
Protocolo personalizado generado
Plan de carga progresiva configurado
Test de Fuerza
Y Movilidad del Codo
Tus Objetivos
1 / 12
✓ Test completado
Tu Rutina Personalizada
Está Lista
Según tus respuestas, la rutina de fuerza y movilidad de codo de 7 días es la ideal para ti
Tu Perfil
🎯 Tu Rutina en 3 Fases
Diseñada según tus respuestas, con base en los protocolos de fortalecimiento progresivo de codo y antebrazo con más respaldo científico.
🔓
Días 1 y 2
Calmar y movilizar
💪
Días 3 a 5
Cargar de a poco
🏃
Días 6 y 7
Fortalecer y volver a tu día
En un estudio clínico, sumar un ejercicio de muñeca con bajada lenta al tratamiento redujo el dolor de codo un 81%, contra 22% sin ese ejercicio
🔬
Base científica Lucado et al. 2022 (JOSPT) y Tyler et al. 2010 — fortalecimiento progresivo de codo
🎬
Ejercicios ilustrados paso a paso Guía visual paso a paso: series, ritmo y el error más común
👨‍🚶
Creado por Andrés Salazar Personal Trainer especialista en movilidad y fuerza
ACCESO INMEDIATO
Garantía de 7 días · Para siempre